Istezanje je prirodna i instiktivna aktivnost i često se nesvesno izvodi nakon dugog boravka na jednom mestu, nakon neaktivnosti ili posle spavanja.
Poznato je da vežbe istezanja radimo kako bi se zaštitili od povreda tokom treninga, neki ih smatraju kao deo zagrevanja, dok ih mnogi rade samo radi opuštanja i zato što se osećaju prijatno nakon njih.
Zašto nam je zaista važno istezanje i zašto nam je bitno tokom treniranja?
Vežbe istezanja zaista pomažu u sprečavanju povreda tokom treniranja, ali to ne rade direktno već različitim uticajima na mišiće, tetive i zglobove. Ovaj učinak najviše imaju ako se obavljaju pre treniranja ili između setova drugih vežbi.
Dobre strane istezanja:
Povećava fleksibilnost i elastičnost
Zavisno od aktivnosti koju obavljamo, svaki naš zglob poseduje optimalan raspon kretanja koji je važan za dobar učinak u vežbi. Kada je ovaj opseg smanjen, smanjena je i ukupna fleksibilnost. Fleksibilnost se povećava redovnim vežbama istezanja. Povećana fleksibilnost čini mišiće i tetive otpornijim na povrede i omogućava vam da zadržite bolju ravnotežu.
Povećavaju cirkulaciju
Istezanje povećava protok krvi kroz mišiće i hrskavice, kao i dostavu hranjivih materija tkivima. To smanjuje mišićni bol i umor nakon vežbanja. Utiče tako da možemo duže i bezbednije da treniramo, a da nam se ne javi umor i grčevi u mišićima.
Smanjuje lak bol u leđima i pomaže u pravilnijem držanju tela
Napeti mišići leđa, zadnjice i kukova su vodeći uzročnici bolova u leđima. Svakodnevno istezanje nam pomaže da steknemo bolju koordinaciju i smanjimo bolove koji se javljaju u ovim grupama mišića.
Smanjuje stres i poboljšava san
Istezanje je najproduktivnije na kraju treninga, zato što se tako mišići uvode u proces oporavka. Svakodnevni stres i umor izazivaju da mišići budu napeti i u stanju kontrakcije. Nežne vežbe istezanja suzbiće napetost mišića i umanjiti upale i bol u mišićima nakon treninga. Pored toga istezanje, kao i sve ostale vežbe, ima uticaj na skok endorfina i tako poboljšava vaše raspoloženje. Istezanje se koristi u mnogim rehabilitacijskim programima i osnovni je tip vežbe u jogi koja je glavna metoda za opuštanje, smanjenje bolova i bolji san.
Sprečavanje odloženog bola u mišićima (DOMS)
DOMS je bol u mišićima koji se javlja 24-48 sati nakon vežbanja. Istezanje nakon treninga pomaže da do ove pojave ne dođe.