Činjenica je da bavljenje sportom pozitivno utiče na ljudsko zdravlje.
Ali, uprkos postojećem znanju o važnosti vežbanja, poražavajući su podaci o procentu ljudi koji se bave nekim oblikom telesne aktivnosti.
Pozitivni učinci sporta na ljudsko zdravlje
Vežbom popravljate svoje zdravlje i čuvate organizam od niza bolesti i poremećaja:
stresa
osteoporoze
krstobolje
povećanog krvnog pritiska
povećanog holesterola
povećanog šećera u krvi
gojaznosti
karcinoma
U borbi protiv stresa, vežbanje pomaže kao način izbacivanja negativne energije iz organizma. Vežbanje smanjuje nivo „hormona stresa“ – kortizola, a povećava nivo endorfina – hormona zaslužnog za osećaj sreće i prirodne energije.
Vežbanje odvlači pažnju od izvora stresa.
Istraživači potvrđuju da redovno vežbanje smanjuje osetljivost na stres, ali i olakšava borbu s već postojećim stresom.
Telesna aktivnost smanjuje simptome krstobolje s kojom se suočava čak 80% ljudi. Neaktivnost pojačava osjećaj boli, mišićne napetosti i ukočenosti krsne i lumbalne regije leđa.
Američko društvo za borbu protiv raka navodi je fizička aktivnost primarna komponenta u prevenciji nekih oblika karcinoma.
Pre svega se to odnosi na karcinome creva, materice, debelog creva, dojke i pluća. Lekari navode da vežbanje jača čovekov imunološki sastav što pomaže u prevenciji karcinoma, ali i u usporavanju širenja malignih ćelija.
Ljudi koji se aktivno bave sportom dokazano duže žive.
Vežbanje podstiče obnavljanje ćelija mozga i pozitivno utiče na rad delova mozga zaduženih za pamćenje i učenje.
Redovna fizička aktivnost produžava seksualnu funkciju kod oba pola.
Vežbanje je snažan antidepresiv koji podstiče mentalno zdravlje. Vežbanjem u trajanju od 30 minuta na dan 3-5 dana sedmično, značajno popravlja simptome depresije.
Manjak fizičke aktivnosti jedan je od najčešćih faktora rizika od srčanih oboljenja. Vežbanje jača srce, a samo zdravo srce može lakše pumpati krv kroz organizam.
Vežbanje pozitivno utiče na odnos HDL holesterola (dobrog holesterola) naspram LDL holesterola (lošeg holesterola) i triglicerida
Finska studija o prevenciji dijabetesa pokazuje da umerena fizička aktivnost i uravnotežena ishrana smanjuju opasnost od razvoja šećerne bolesti čak za 50-60%.
Vežbanje pozitivno utiče na visok krvni pritisak i smanjuje opasnost od srčanog udara.
Redovno vežbanje utiče na regulaciju telesne težine. Veći broj potrošenih kalorija, od onih unesenih hranom dovodi do gubljenja viška kilograma.
Takođe, vežbanje ubrzava metabolizam što utiče na usporavanje taloženja masnih naslaga.
Bavljenje sportom povećava mišićnu masu i smanjuje masno tkivo.
Aktivno bavljenje nekim oblikom telesne aktivnosti zdravo je za ljudske kosti. Sport usporava osteoporozu i propadanje kostiju koji su usko povezani sa starenjem.
Ukoliko patite od nesanice, vežbanje će vam pomoći u borbi protiv neprospavanih noći. Prirodno povećanje telesne temperature u periodu od čak 5-6 sati nakon vežbanja olakšaće vam spavanje.
Koliko vežbati
Preporučuje se da se svaki dan bavite nekom sportskom aktivnošću minimalno 30 minuta.
To je minimum preporučene telesne aktivnosti za sve odrasle osobe.
Ako i nakon 30 minuta vežbanja dnevno ne uspevate regulisati ili održati telesnu težinu, možete produžiti trening na 60 minuta dnevno.
Koji oblik fizičke aktivnosti odabrati
Michael Joyner, profesor sa Mayo Clinic u Rochesteru navodi da je brzo hodanje najbolja fizička aktivnost za očuvanje i poboljšanje zdravlja.
Studije pokazuju da osobe koje redovno hodaju lako održavaju željenu telesnu težinu. Takođe, starije osobe koje svakodnevno hodaju imaju poboljšanu funkciju hipokampusa, dela mozga zaduženog za pamćenje.
Aerobni trening (hodanje, trčanje, vožnja bicikla) poboljšava stanje našeg kardiovaskularnog sistema.
Vežbe snage smanjuju rizik od osteoporoze i gubitka mišićne mase, poboljšavaju stabilnost i smanjuju rizik od padova kod starijih osoba.
Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIT) takođe su dobri za očuvanje zdravlja. Ovakav oblik treninga popravlja kondiciju i opšte stanje organizma, smanjuje nivo šećera u krvi i rizik od dijabetesa, a pomaže i u regulaciji telesne težine.